Женские витамины

---

Некоторое время назад было принято считать, что мужчинам и женщинам подходят одни и те же витамины. И только во второй половине XX века начали изучение особенности гендерного (полового) питания. Поэтому сегодня на прилавках аптек мы встречаем витамины для мужчин и женские витамины.

Итак, в чем же особенность, так называемых, женских витаминов и какие вещества окажут положительное влияние на организм женщины.

Женские витамины

Витамин А

Этот витамин считается наиболее полезным для женщин. Витамин А (ретинол) стимулирует выработку коллагена, делает кожу упругой, эластичной и защищает ее от появления морщинок. Именно поэтому, ретинол часто входит в состав антивозрастной косметики. Его используют те, кто хочет продлить молодость. Кроме того, витамин А укрепляет глазные нервы, поэтому необходим для хорошего зрения.

Витами А содержится

Ретинол содержится в таких продуктах, как: яичный желток, молоко, печень, твердый сыр и сливочное масло. Источником витамина А являются овощи и фрукты оранжевого и красного цвета: абрикосы, морковь, перец, тыква и облепиха.

Витамины группы В

Эти витамины участвуют в обменных процессах, поэтому их необходимо употреблять тем, кто хочет похудеть. Также витамины группы В укрепляют нервную систему и помогают адаптироваться к умственным и физическим нагрузкам. Особенно важен витамин В9 (фолиевая кислота) в период беременности. Этот витамин помогает ребенку правильно развиваться. При его недостатке развивается анемия.

Витамины группы В содержатся

Этих витаминов много в рыбе, цельнозерновом хлебе, орехах, авокадо, финиках и молоке. Фолиевая кислота содержится в печени, бобовых, шпинате и спарже.

Витамин С

Витамин С – самый главный помощник в борьбе против свободных радикалов, которые ускоряют процесс старения. Помимо этого витамин С помогает противостоять простудным заболеваниям, укрепляет иммунитет и увеличивает продолжительность жизни. Недавно было доказано, что витамин С предотвращает заболевания молочных желез.

Витамин С содержится

Этот витамин содержится в цитрусовых, киви, хурме, смородине, клубнике, яблоках и петрушке, смородине, болгарском перце.

Витамин D

Витамин D помогает нашему организму в усвоении кальция. Кроме того, он помогает при лечении заболеваний кожи, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, а также облегчает ПМС.

Витамин D содержится

Им богаты: жирные сорта рыбы, рыбий жир, морепродукты и яичный желток, сыр, молоко.

Витамин Е

Всем известно, что витамин Е – это витамин красоты и молодости. Он помогает сохранить красоту кожи, замедляет процесс старения, предохраняет кожу от вредного воздействия ультрафиолета, а также стимулирует рост и обновление клеток. Т.е. он незаменим в качестве омолаживающего средства в рецептах домашней красоты. Кроме того, витамин Е полезен при лечении заболеваний груди и снимает судороги ног.

Витамин Е содержится

Этот витамин можно найти в: растительном масле, зародышах пшеницы, орехах, кукурузе и авокадо.

Фитонутриенты

Фитонутриенты – полезные вещества, которые содержатся в растительных продуктах (каротиноиды, катехины, полифенолы и флавоноиды). Эти вещества противостоят свободным радикалам, защищают организм от рака, препятствуют образованию тромбов и развитию атеросклероза.

Содержатся в томатах, вишне, малине, клюкве, фейхоа, винограде, киви, в пряностях (ваниль).